Todos los días, los valores son niveles normales de suplementos para un hombre que consume 2.000 calorías por día. Una alimentación con un 5 por ciento de VD de grasa da el 5 por ciento de la grasa total que un hombre que devora 2.000 calorías diarias debería comer.
El porcentaje de DV es para todo el día, no solo para una cena o bocado
. Puede necesitar más de 2,000 calorías por día. Para algunos suplementos, puede necesitar casi el 100 por ciento DV.
El alto y el bajo de los valores diarios
bajos es del 5 por ciento o menos. Punto bajo en grasa sumergida, grasas trans, colesterol y sodio.
Comience con la
búsqueda del tamaño de la porción aquí tanto para el tamaño de la porción (la suma que las personas normalmente comen al mismo tiempo) como la cantidad de porciones en el paquete.
Mire su estimación de bits (la suma que realmente come) al tamaño de la porción registrada en el tablero. En el caso de que el tamaño de la porción sea de un vaso y usted coma dos, obtendrá el doble de calorías, grasa y diferentes suplementos registrados en la marca.
Mira las calorías totales
Descubre qué cantidad de calorías hay en una porción solitaria. Tiene muchas ganas de reducir las calorías en caso de que esté viendo su peso.
Proporcione los porcentajes de valores diarios Una oportunidad de ser su guía
Utilice porcentajes de valores diarios (DV) para ayudar a evaluar cómo un alimento específico se ajusta a su día a día en el diseño de banquetes.
Alto es 20 por ciento o más. Punto alto en vitaminas, minerales y fibra.
Punto más lejano Grasa saturada, azúcares añadidos y sodio
Comer menos grasa sumergida, azúcares incluidos y sodio puede ayudar a disminuir el riesgo de dolencias interminables.
La grasa empapada y las grasas trans están conectadas a un mayor peligro de enfermedad coronaria.
Comer azúcar excesivamente agregado hace que sea difícil abordar los problemas de los suplementos dentro de su necesidad de calorías.
Cantidades anormales de sodio pueden significar hipertensión.
Asegúrese de obtener una baja tasa de DV de estos suplementos.
Obtenga suficientes vitaminas, minerales y fibra
Coma más fibra, potasio, vitamina D, calcio y hierro para mantener un gran bienestar y ayudar a disminuir el peligro de ciertos problemas médicos, por ejemplo, osteoporosis y fragilidad.
Elija más alimentos cultivados desde el suelo para obtener una mayor cantidad de estos suplementos.
Asegúrese de apuntar alto para la tasa DV de estos suplementos.
Los almidones básicos, o azúcares, suceden normalmente en los alimentos, por ejemplo, jugo de producto orgánico (fructosa) y drenaje (lactosa) u originados de fuentes refinadas, por ejemplo, azúcar de mesa (sacarosa) o jarabe de maíz. Los azúcares incluidos se incorporarán al nombre de Información nutricional en 2018. Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020 sugieren devorar cerca del 10 por ciento de las calorías diarias de los azúcares incluidos.
Verifique la Sustentabilidad de la Lista de ingredientes
con más de una fijación debe tener una lista de fijación en la marca. Las fijaciones se registran en la solicitud de buceo por peso. Aquellos en las sumas más grandes se registran primero.
Nutrientes adicionales
Piensa en las calorías, sin embargo, también es imprescindible pensar en los suplementos adicionales en la marca de información nutricional.
Proteína
Un valor diario tarifa para la proteína no es necesaria en la marca. Coma partes directas de carne magra, pollo, ángulo, huevos, desagüe bajo en grasa, yogur y queso cheddar, además de frijoles y guisantes, semillas de nuez, semillas y artículos de soya.
Almidones
Hay tres tipos de azúcares: azúcares, almidones y fibra. Coma panes integrales, avena, arroz y pasta, además de los productos del suelo.
Azúcares
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