Lo mejor de la mejor idea de comida saludable

Arándanos 

Una medida de los arándanos ricos en fortificación celular contiene solo 80 calorías y 4 gramos de fibra, lo que permite que su cuerpo se sienta lleno por más. Además, son un manantial OK de manganeso, que puede acelerar la asimilación e impactarlo para sentirse habilitado. 

Más inspiraciones para amarlos: los arándanos contienen un incremento que ataca el desarrollo y causa radicales libres, y la investigación indica que de la misma manera permiten mantener una distancia estratégica de las infecciones urinarias, para mantener la piel espléndida y disminuir las dificultades de memoria relacionadas con la edad. 

Brócoli

Un manantial poco común de calcio y mezclas atrayentes para el desarrollo básico, el brócoli también tiene montones de fibra de relleno y te devolverá solo 30 calorías por cada porción. En la ocasión en que comer este vegetal crucífero lo golpea para que se hinche, hágalo en cualquier caso, lo que hace que requiera menos tiempo para procesar hasta ahora, protegiendo las fijaciones adhesivas del tumor que podrían perderse al sacar aire del bolsillo o cocinar en el microondas. 

Almendras

Las almendras son un maravilloso manantial de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol y mantenerlo delgado. De la misma manera, contienen menos calorías que la mayoría de las variedades extraordinarias de nueces (solo 163 calorías para 23) y, además, una gran cantidad de fibra y vitamina E. Como lo demostró un examen en el International Journal of Obesity, personas que incorporaron un paso La porción escalonada de almendras en una rutina de alimentación baja en calorías perdió más peso que las personas que tomaron después de una rutina de alimentación comparable, pero consumieron un refrigerio significativo en carbohidratos, por ejemplo, obleas.

Para obtener los premios, Sass respalda el uso de almendras en la capa externa de una proteína magra, por ejemplo, salmón o espolvorearlas en porciones de vegetales combinados y verduras cocidas. "De manera similar, puedes convertirlos en batidos o usar margarina de nuez como base para una deliciosa salsa preparada con ajo y jengibre", dice. 

Manzanas Las 

manzanas contienen pectina, una solución que regularmente dirige la digestión y los supuestos de la culminación. Los estudios demuestran que comer una manzana entera con su devorador (en lugar de manzana prensada o puré de producto natural) es una marca que anhela el supresor y le ayuda a comer menos calorías sin sentirse negado. A Sass le gusta usar la manzana nauseabunda en barriles y dorar, o mezclarlos en hamburguesas para incorporar empapadas.

Las manzanas son, además, una buena fuente de operadores de aversión a la enfermedad, vitamina C y fibra. Básicamente haga un punto para no mantenerse alejado de la piel, que contiene una parte crítica de las circunstancias favorables refrescantes del elemento natural. 

Lentejas 

Hay una razón (bueno, muchas razones) por qué las lentejas son vistas como uno de los sustenances más beneficiosos del mundo. Con 13 gramos de proteína y 11 gramos de fibra por cada porción, este vegetal -otro individuo de la familia de los latidos- te mantendrá lleno durante un período considerable de tiempo en medio de las cenas. También son una extraordinaria fuente de almidón seguro que consume grasa, con 3.4 gramos en una porción de medio contenedor.

Las lentejas, además, regodean el doble de hierro que las diferentes verduras y son particularmente grandes fuentes de vitamina B y ácido fólico. Una variedad, llamada lentejas oscuras Beluga, incluso contiene una sombra que demuestra como un refuerzo celular, lucha contra la enfermedad coronaria, la enfermedad y las indicaciones de maduración. 

Mostaza La 

próxima vez que esté en la cola de la tienda, Sass sugiere que se decida por la mostaza en su emparedado en lugar de la mayonesa o el aderezo. La mostaza es increíblemente baja en calorías (hay un insignificante 3 de un pequeño paquete) y, además, grasa empapada. 

Cereal

La avena es otra estupenda fuente de digestión que aumenta el almidón seguro, con 4.6 gramos en una porción de medio vaso. Además, son especialmente útiles para su cintura cuando se cocinan: en un diario nutricional actual, los miembros que comieron 220 calorías de avena caliente para el desayuno revelaron menos apetito más tarde en el día que las personas que comieron avena helada. 

Naranjas 

Al igual que los limones, las naranjas son bajas en calorías pero contienen mucha fibra, lo que le ayuda a sentirse lleno durante todo el día y a gastar menos en general. De hecho, en un resumen de los sustenances más abundantes agregados por los analistas australianos, las naranjas se ubicaron entre las más elevadas entre los productos naturales.

De enero a abril, no pierda de vista las naranjas sanguinas, una variedad invernal de color oscuro de los cítricos que contiene un día entero de vitamina C y también una gran cantidad de antocianina, agente antidepresivo que combate la enfermedad. 

Salmon 

Salmon está cargado con grasas insaturadas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que podrían ayudar a acelerar la reducción de peso: un informe reciente encontró que los miembros que comieron más MUFA perdieron una normal de 9 libras, mientras que las personas que comieron una rutina de alimentación esencialmente baja en grasas tomaron una normal de 6 libras. 

Elegir fuentes de proteínas que sean ricas en PUFA (como el salmón) en lugar de aquellas que contienen racimos de grasa empapada (por ejemplo, carne roja) también podría ayudar a disminuir la grasa instintiva en la panza, según un informe sueco. 

Espinacas

Este verde opaco y verde tiene un resumen no despreciable de ventajas: es un rico manantial de hierro, ácido fólico corrosivo, vitamina K, vitamina C, luteína y refuerzos efectivos de células que pueden ayudar a combatir enfermedades como la enfermedad de los ovarios y el seno. La espinaca también está repleta de magnesio, que puede disminuir los niveles de glucosa e insulina (ayudando a su cuerpo a reducir peso posteriormente), como lo indica un informe reciente. 

Haga de la espinaca la base de un suplemento prensado de verduras mixtas, úsela en la parte superior de la pizza, mezcle con la pasta o sofríe solo con ajo y aceite de oliva. 

Patatas dulces

Al igual que las papas, las batatas son una fuente increíble de almidón reducido y seguro, que provoca sentimientos de saciedad. En cualquier caso, también alardean de las ventajas nutritivas de la mayoría de los suyos: solo una papa dulce preparada contiene el 438% de su vitamina A diaria (frente al 1% de una papa blanca), el 37% de su vitamina C diaria, y además calcio, potasio y hierro. 

También son bajas en calorías (alrededor de 105 de una batata mediana) y contienen 4 gramos de fibra dietética de relleno, 16% del día por día.