Calabaza
La calabaza se rellena con fibra de relleno (que contiene más del 20% de la cantidad sugerida por porción por día) y, además, potasio, vitamina B y betacaroteno. Además, es bajo en calorías pero normalmente dulce, por lo que es el elemento ideal para productos preparados justos.
Para endulzar aún más el trato, la calabaza es increíble para tu piel. Contiene carotenoides, un color de planta que combate las arrugas y protege la piel de las indicaciones de maduración. El zinc que se encuentra en las semillas de calabaza también tiene propiedades atenuantes y antibacterianas, que podrían ayudar a aliviar pieles delicadas o romper la piel inclinada
Quinoa
La quinua contiene una dosis saludable de los minerales hierro y magnesio, que ayudan a dar vitalidad a su cuerpo. Además, una porción de un solo vaso del grano se jacta de 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, expandiendo los sentimientos de totalidad. Además, no tiene gluten, y es una decisión protegida para personas con enfermedad celíaca.
Confundido en cómo cocinar realmente quinua? El pseudograin (¡de hecho es una semilla!) Es todo menos difícil de preparar y en gran medida flexible: es sabroso solo o en una porción de verduras mixtas, puede utilizarse para hacer hamburguesas o panqueques, o incluso puede ser calentado en golosinas y galletas.
Frambuesas
Incluya un modesto grupo de estas espléndidas bayas en su avena o una porción de verduras mixtas en cualquier punto que pueda: simplemente una gran porción de un vaso transporta 4 gramos de fibra, y adicionalmente el 25% de su día por día le prescribió medidas de vitamina C y manganeso. Las frambuesas son también una increíble fuente de agentes capaces de prevenir el cáncer y tienen un alto contenido de polifenoles, que pueden ayudar a disminuir el peligro de enfermedades coronarias.
Nutty spread
Su nibble juvenil más querido también es útil para su ser adulto. Debido a que la propagación de nueces es una fuente increíble de proteínas y grasas sólidas, puede controlar el deseo y mantenerlo satisfecho mucho después de que haya terminado de comer. Tener pequeños bocadillos en el día que incorporan una proteína magra, por ejemplo, la extensión de nueces con carbohidratos complejos (como una manzana o plátano) también puede ayudar a mantener la digestión funcionando fácilmente.
Otra motivación para disfrutar: la investigación recomienda que comer la dispersión de nuez como un aspecto principal de un régimen de alimentación saludable podría beneficiar su corazón y posiblemente prolongar su vida. Simplemente asegúrese de leer con precisión los nombres de sustento en la jarra y elija una marca que no tenga azúcar adicional y que contenga solo maní y sal.
Peras
Al igual que las manzanas, las peras son una increíble fuente de refuerzos celulares y fibra (solo una contiene el 15% de su cantidad sugerida por día). Según lo indicado por una investigación, las mujeres que comieron tres peras diarias gastaron menos calorías en general y perdieron más peso que las personas que no lo hicieron.
Grano de perla
El grano de perla es una especie de grano que se ha limpiado para expulsar el cuerpo y la capa externa de trigo, lo que lo estimula a cocinar con mayor rapidez. Otra fuente increíble de fibra y almidón seguro que diluye (casi 2 gramos por cada porción de medio vaso), el grano de perla ayuda a aumentar los sentimientos de saciedad.
Dado que es un almidón tan saludable, el grano de perla es sabroso en guisos y sopas.
Aceite de coco
El aceite de coco está teniendo un minuto en este momento: se puede utilizar como un sustituto o sustituto de aceite de oliva en todo, desde productos preparados hasta servir aderezo de verduras mixtas, e incluso se puede utilizar como otra opción para drenar en lattes (sí, realmente) . Backtalk es un entusiasta del aceite sólido como el corazón batido en batidos, y también puede utilizarlo para saltear vegetales, en ángulo de quemadura, o como una sustitución de aceite de oliva en sopas y guisos. (También es una necesidad absoluta agregar a su calendario de magnificencia, y hace una magnífica crema regular para la piel y el cabello.)
Afortunadamente, el aceite de coco elegante también es útil para tu cintura. Dado que es una deliciosa fuente de grasas sólidas, el aceite de coco te supera rápidamente y te hace devorar menos calorías en general. También contiene triglicéridos de cadena media, que son efectivamente absorbibles e inmediatamente cambian a vitalidad.
Café exprés
Noticias alentadoras para los consentidos de Java: la cafeína en el expreso podría acelerar su digestión y permitir que su cuerpo consuma marginalmente más calorías (alrededor de 26 por cada vaso). Un examen en Fisiología y Comportamiento encontró que la tasa metabólica normal de las personas que bebieron expreso estimulado fue 16% más alta que las personas que bebieron café descafeinado. Simplemente tenga en cuenta la cantidad de crema y azúcar que agrega a su envase, lo que podría contrarrestar cualquier ventaja médica que brinde la bebida.
"Es posible que se sorprenda al descubrir que realmente puede comer su expreso", dice Sass. "Batir los frijoles espresso en un batido, mezclarlos en avena o utilizarlos como ungüento para la carne".
No es un fanático del sabor? Derramar su piel con granos de espresso podría ayudar a limitar brevemente la presencia de celulitis. Como el espresso es un diurético, extrae líquido lejos de las células grasas, lo que las hace marchitas.
Collard greens
Una porción solitaria del verde verde contiene solo 46 calorías y además le da calcio y su día a día sugiere medidas de vitaminas An y K. Como las hojas de berza son también una increíble fuente de fibra (7.6 gramos por cada recipiente), pueden ayudar a mantener estás lleno por más.
Judías oscuras
Los frijoles oscuros son un individuo de la familia de los latidos, una categoría nutricional que ha aparecido para ayudar a consumir calorías, disminuir la grasa del estómago y controlar el deseo. Solo una medida de frijoles oscuros contiene 15 gramos de proteína sin la grasa remojada que se encuentra regularmente en otras fuentes de alto contenido proteínico, por ejemplo, la carne roja.
"Los frijoles oscuros funcionan extraordinariamente en platos apetitosos y dulces", dice Sass. "Lo más probable es que tengas sopa de frijoles oscuros, pero también puedes hacer brownies de frijoles oscuros o batirlos en budines y batidos".
Arándanos
Una medida del arándano rico en refuerzo celular contiene solo 80 calorías y 4 gramos de fibra, lo que permite que tu cuerpo se sienta satisfecho por más. Además, son una fuente decente de manganeso, que puede acelerar la digestión e influir en ti para sentirte fortalecido.
Más motivaciones para amarlos: los arándanos contienen una intensificación que ataca el crecimiento que causa los radicales libres, y la investigación recomienda que también pueden evitar las infecciones urinarias, mantener la piel brillante y disminuir la mala memoria relacionada con la edad.
Brócoli
Un extraordinario manantial de calcio y mezclas que combaten el crecimiento crítico, el brócoli también tiene montones de fibra de relleno y te devolverá solo 30 calorías por cada porción. En el caso de que comer esta crucífera le influencie a hincharse, intente prepararla al vapor, lo que hace que sea menos exigente de procesar y al mismo tiempo salvaguarde las fijaciones que se pueden perder al burbujear o cocinar en el tumor. microonda.
Almendras
Las almendras son una increíble fuente de grasas mono y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol y mantenerte delgado. También contienen menos calorías que la mayoría de los diferentes tipos de frutos secos (solo 163 calorías para 23) y, además, mucha fibra y vitamina E. Según lo indicado por un examen en el International Journal of Obesity, las personas que incluyeron un día a día de almendras a una rutina de alimentación baja en calorías perdieron más peso que las personas que tomaron después de una rutina de alimentación similar; sin embargo, consumieron un mordisco sustancial en carbohidratos, por ejemplo, obleas.
Para recibir las recompensas, Sass prescribe utilizando almendras en la capa externa una proteína magra, por ejemplo, salmón o espolvorearlas en porciones de verduras mixtas y verduras cocidas. "También se puede batir en batidos o utilizar margarina de nuez como base para una sabrosa salsa preparada con ajo y jengibre", dice ella.
Manzanas
Las manzanas contienen pectina, una fijación que normalmente modera la asimilación y admite sentimientos de finalización. Los estudios demuestran que comer una manzana entera con su banquete (en lugar de puré de manzana o fruta exprimida) es un supresor de antojo característico, que lo ayuda a devorar menos calorías en general sin sentirse negado. A Backtalk le gusta utilizar manzanas destruidas en slaws y panfry, o mezclarlas en hamburguesas para incluir la humedad.
Las manzanas son, además, una fuente decente de agentes de prevención del cáncer, vitamina C y fibra. Simplemente asegúrese de no evitar la piel, que contiene una parte importante de las ventajas saludables del producto orgánico.
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