Mi regla saludable para tomar cosas saludables

Vino tinto 

Noticias alentadoras, consumidores de vino. A causa del resveratrol, un refuerzo celular que se encuentra en la piel de la uva, beber vino tinto con cierta moderación puede ser una parte de un régimen de alimentación saludable. Algunas investigaciones recomiendan que las personas que beben vino tengan secciones medias más pequeñas y menos grasa en el estómago que las personas que beben principalmente alcohol. Además, tomar un vaso de vino tinto puede aumentar el consumo de calorías de su cuerpo durante una hora y media poco tiempo después. Los refuerzos celulares en el vino pueden incluso permitirle a su cuerpo anticiparse a la enfermedad y mejorar el bienestar del corazón. Simplemente asegúrese de adherirse a un vaso al día, las calorías pueden incluir rápido. 

Vinagre

A pesar de ser bajo en calorías, el vinagre también puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Una investigación japonesa de 2009 descubrió que el ácido corrosivo en el vinagre puede expandir los sentimientos de saciedad y mantener la acumulación de la relación entre el músculo y la grasa. 

"El vinagre no es solo para el plato de aderezo de verduras mixtas", dice Sass. "Pruebe diferentes cosas al utilizarlo en col de verduras congeladas. Agregar 

agua 

a su resumen de las motivaciones para beber mucho H2O: Debido a que los efectos secundarios del deseo son como los de la desecación, es factible que su cuerpo confunda hambre de hambre, engañándote para que comas más de lo necesario.

Beber suficiente agua puede permitirle mantenerse delgado, también. La investigación de la American Chemical Society en Boston descubrió que tener dos vasos de agua de 8 onzas antes de una cena, mientras que también disminuye el tamaño de los bits podría permitirle ponerse más en forma y no recuperarlo. Además, el agua te tapa, controlando tu apetito: "a pesar de aumentar un poco tu digestión, beber agua antes de las cenas ha aparecido para que puedas comer menos sin intentarlo", dice Sass. 

yogur griego

El yogur griego satisface en gran medida el desayuno o la mordida, debido a su superficie gruesa y lisa y a los asombrosos 17 gramos de proteína (aproximadamente tres veces más que en un huevo, de hecho). Una investigación del diario Appetite descubrió que las personas que comían un yogur con alto contenido de proteínas mordisquean tres horas después del almuerzo se sentían más llenas y cenaron más tarde que los miembros suplentes. Es más, sobre eso, diferentes exámenes proponen que los ácidos entregados en medio del envejecimiento del yogur pueden ayudar a construir sentimientos de finalización. 

Té verde

En caso de que necesite probar su camino hacia una digestión más rápida, preséntese con un poco de té verde. La bebida está cargada con agentes efectivos para la prevención del cáncer que pueden ayudar a combatir el empeoramiento, consumir grasa e incrementar la vitalidad. Según un examen, beber cinco vasos al día podría permitirle perder el doble de peso, fundamentalmente en el estómago. Además, beber té verde también podría disminuir el peligro de la enfermedad de Parkinson y, además, los crecimientos ováricos, colorrectales, cutáneos y de próstata. 

Para un ascensor adicional, triture un corte de limón o naranja en su té antes de beberlo: averigüe acerca de Purdue University que el jugo de cítricos proporciona elasticidad a los refuerzos celulares del té verde, por lo que se procesan gradualmente y benefician a su cuerpo para obtener más. 

Frijoles

Al igual que los garbanzos, los frijoles (llamados frijoles rojos) son una rica fuente de almidón seguro y contienen más de 5 gramos de fibra por porción. Como están rellenos de omega-3 y calcio, el vegetal también es útil para tu corazón. 

Aprecielos en un tazón grande de guiso, o haga una porción de judías verdes mezcladas con cebollas, pimientos y frijoles oscuros y garbanzos. 

Zanahorias 

Dado que las zanahorias tienen un alto contenido de agua y fibra, pueden expandir los sentimientos de totalidad al comer. Para apoyar su potencial de consumo de calorías, pruebe a cocinarlos: en una investigación de la Universidad de Arkansas, las zanahorias a la parrilla contenían tres veces más agentes para la prevención del cáncer que las crudas.

Igualmente grandioso: el betacaroteno en las zanahorias puede ayudar a mantener un marco insensible sólido y una gran visión. La 

coliflor de 

coliflor es un caldo vegetal especialmente bajo en calorías con 25 calorías para cada vaso. También está relleno con fibra de relleno y suplementos bravo como potasio y vitaminas C, K y B6. 

Al igual que su primo crucífero, el brócoli, la coliflor cruda puede causar hinchazón, pero el vapor puede hacer que sea menos demandante de procesar. Aprecie la cocción al vapor en ese punto mezclando el vegetal para darle una superficie parecida a la patata, convirtiéndola en sopa o influenciando la coliflor 'al arroz' batiendo las flores en un procesador de alimentos antes de calentarlas en un wok. 

semillas de chia

Sin embargo, las semillas de chía poco fuertes son una fuente de dinamita de suplementos básicos como omega-3, calcio, potasio y magnesio. Además, incorporan un genuino ponche de fibra: 4 gramos por cada cucharada, de modo que cuando los agregue a sus alimentos nutritivos más apreciados, lo ayudarán a evitar el hambre. 

Las semillas flexibles pueden mezclarse en batidos, mezclarse en cereales, usarse para espesar budines o agregarse al yogurt. "Incluso puedes batirlos en una vinagreta cítrica hecha a mano", dice Sass. "La superficie gelatinosa cuando asimilan el agua es a la vez abundante y satisfactoria".